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마른 여자 복부비만 원인과 해결법
운돌이0607
2022. 8. 27. 16:08
겉으로 보기에는
누가 봐도 마른 체형이지만,
옷 속에 숨겨져 있는 뱃살로 인해
많은 여성분들이 스트레스를 받곤 합니다.
정상체중이거나 저체중인데도 불구하고
콜레스테롤 수치가 높거나 근육량에 비해서
지나치게 많은 지방량으로 '마른 비만'을 갖고 있는
여성분들의 경우 보통 복부 쪽에 지방이 집중되어 있습니다.
일반적으로 봤을때
마른 체형의 경우에는 비만과는 전혀
상관이 없다고 생각이 되지만, 오히려
눈에 띄지 않기 때문에 비만보다 더욱 위험할
가능성이 있습니다.
마른 비만이란?
마른 비만은 흔히 저 근육형 비만 혹은
대사적 비만이라고도 불립니다.
키와 몸무게의 비율인 체질량 지수로는 정상 수치지만
신체 내 체지방 비율이 남자 25% 이상, 여자 30% 이상으로
정상보다 높고, 근육량이 현저히 부족하며 특히
복부에 내장 지방이 집중적으로
많은 경우를 뜻합니다.
마른 비만의 원인
1. 잘못된 식습관
불규칙적 식사는 폭식의 위험이 있습니다.
또한 다이어트를 할 때 저칼로리 위주의 식사는
체중이 빠질 수는 있으나 근육이 동시에 빠지기 때문에
체지방 비율이 증가합니다.
2. 운동 부족
복부비만을 가진 마른 비만 체형의
공통점은 바로 운동을 하지 않는 것인데요.
운동을 하지 않으면 당연히 근육량이 감소하고
기초대사량이 떨어지게 됩니다.
3, 단백질 섭취 부족
단백질 섭취에 신경 쓰지 않고
탄수화물이나 지방, 당 위주의 식사를 할 경우에
단백질 부족 현상으로 근육은 빠지고
내장 지방은 증가하게 됩니다.
내장지방은 겉으로 보이는 피하지방 보더
훨씬 더 위험한 존재이기 때문에,
각별한 주의가 필요합니다.
4. 노화
나이가 들면서 신체의 노화는
자연스러운 현상인데요
체력이 자연스레 떨어지고 예전에 비해
신체활동을 하는 상황이 줄어들기 때문에
근육량은 자연히 빠지게 되고 기초대사량 또한
낮아지게 됩니다. 이는 과거에 비해
같은 식사를 해도 유독 복부 쪽에 살이 찌게 됩니다.
마른 비만 개선법
1. 식습관 개선
음식의 양을 극단적으로 줄이기보다는
자신에게 알 맞은 식사량을 유지하고
하루 식사의 시간은 일정한 시간에 먹는 것이 좋습니다.
이때 식단은 탄수화물과 지방의 섭취량은 줄이고
단백질 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다.
복부 비만과 마른 비만에 도움 되는 음식으로는
대표적으로 콩류와 닭가슴살, 우유, 블루베리
녹차 등이 있습니다.
2. 운동하기
마른 복부 비만인 사람들의 경우
운동을 통해 복부의 체지방은 줄이되
근육량은 늘려주는 것이 중요합니다.
주 5회 매일 30분 이상
유산소 운동 위주로 체지방을 줄여주는 것이 좋고
무산소 운동으로 근육량을 늘려야 합니다.
3. 금주하기
술을 줄이거나 금주를 하는 것만으로도
뱃살 감량과 복부 비만 개선에 많은
도움이 됩니다.
술을 마실 때 안주를 같이 먹는 경우
칼로리 섭취가 더 증가하기 때문에
내장지방의 증가 원인이 되는데요.
마른 비만의 경우 유독 복부 위주로 지방이
집중되어있기 때문에 내가 원하는 부위인 배만
빼는 과정이 더 까다롭고 근육을 만들기가 더
힘든 체형 중에 하나입니다.
내가 원하는 부위만 튼살 없이 빼면서도
식사 시 스트레스받지 않고 다이어트를 진행하고
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