두뇌에 좋은음식알아보고 챙기자

수능이 한 달 정도남은 이 시점에 많은 수험생들과 학부모님들께서는 공부를 포함해서 생활습관과 건강관리 등 많은 것에 신경을 쓰고 계실 텐데요. 그중 건강이 가장 중요한 만큼 먹는 것에 대해서도 되도록 좋은 음식을 먹기 위해 노력이 필요합니다. 아무래도 머리를 많이 쓰는 수험생들에게는 두뇌에 좋은 음식을 함께 먹으면 공부하는 것에 도움이 될 수 있는데요. 오늘은 두뇌에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

두뇌에 좋은 음식들

두뇌에 좋은 음식 중 첫 번째는 바로 등 푸른 생선입니다. 등 푸른 생선의 경우 꽁치, 참치, 삼치, 고등어, 가다랑어 등의 종류가 있습니다. 등 푸른 생선에는 뇌세포생성과 두뇌, 시각 운동신경 발달에 효과적인 DNA와 EPA가 다량으로 함유되어 있습니다. 또한 오메가 3은 두뇌건강에 아주 좋은 성분인데요. 세포재생효과에도 많은 도움을 주기 때문에 청소년뿐만 아니라 노인 치매예방에도 아주 좋은 음식입니다.

두뇌에 좋은 음식 두 번째로는 견과류입니다. 불포화지방산이 풍부한 견과류는 뇌신경 세포의 파괴를 막아주며 뇌세포가 더욱 활발히 움직이게끔 도와주는 역할을 합니다. 불포화 지방산은 뇌신경세포의 60%를 구성하고 있기 때문에 두뇌에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 제 경험에 의하면 실제로 학업성적이 좋았던 친구들과 어른들이 공부할 때뿐만 아니라 평소 간식으로도 견과류를 즐겨 먹었습니다. 그러나 견과류는 지방으로 이루어진 음식이다 보니 과다섭취는 하지 않는 것이 좋으며 하루 25g 정도의 적정량만 먹는 것이 좋습니다.

두뇌에 좋은 음식 세 번째로는 콩입니다. 콩하면 흔히 밥 속에 들어있는 콩밥을 생각하실 텐데요. 성인이 되고 나서도 콩을 싫어하시는 분들이 많지만 콩에는 단백질, 지방, 탄수화물, 무기질 등이 매우 풍부하게 들어있으며 콩 속의 레시틴과 사포닌 성분은 뇌세포의 회복을 돕고 두뇌노화를 억제해 줍니다.

두뇌에 좋은 음식 네 번째로는 다크초콜릿입니다. 다크초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어 기억력과 인지기능 향상에 많은 도움을 줍니다. 또한 뇌기능 쇠퇴를 지연시키며 집중력 강화, 스트레스 해소에 좋은 음식 중 하나입니다. 일상생활을 하거나 학업 중에 스트레스를 받을 경우 하나씩 먹어주면 좋지만 시중에 파는 다크초콜릿에는 은근히 당이 많이 들어가는 제품들이 많으므로 잘 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.

두뇌에 좋은 음식 다섯 번째로는 블루베리입니다. 항산화, 항염에 탁월한 블루베리는 먹으면 신경이 활성화되어 인지기능 향상에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취 시 뇌보호에 도움을 주고 노령기 사람들의 기억력 증가와 개선에도 많은 도움이 됩니다.

마지막 두뇌에 좋은 음식으로는 남녀노소 좋아하는 영양만점인 달걀입니다. 달걀에는 콜린이라는 영양소가 있습니다. 콜린은 뇌 기능, 기억력 향상에 도움을 주며 태아의 뇌 발달에 꼭 필요한 필수영양성분 중 하나입니다. 이밖으로 두뇌에 좋은 음식으로는 강황, 감자, 홍차, 녹차, 참깨, 해조류 등이 있습니다. 두뇌에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만, 앞서 언급했듯이 가장 중요한 것은 올바르고 적정량을 먹는 균형 있는 식습관입니다.


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